最近总被闺蜜追问脸上长斑怎么办,其实比起瓶瓶罐罐的护肤品，老祖宗留下的食疗方反而更安全有效，今天就给大家盘点真正能淡斑的水果，坚持吃三个月，你会发现连粉底液都用得更少了！
柠檬——维C王者的双面用法 说起祛斑第一个想到的就是柠檬，但很多人只知其一不知其二，早上空腹喝杯温柠檬水确实能促进肠道排毒，但直接用柠檬片敷脸反而容易灼伤皮肤，正确做法是下午3-4点切两片柠檬泡500ml温水，加一小勺蜂蜜，既能补充维C又不伤胃，记得喝完要漱口，酸性物质泡太久会腐蚀牙釉质。
猕猴桃——吃掉的美白精华 以前总觉得猕猴桃毛茸茸的不好剥，后来发现用勺子挖着吃更方便，绿心的维C含量是橙子的2倍，黄心的含有更多胡萝卜素，每天午饭后吃两颗，连续两周同事就说你气色亮了，不过腹泻期间要停吃，猕猴桃籽含膳食纤维会加重肠胃负担。
番茄——生吃熟吃大不同 夏天直接啃番茄最解渴，但真正祛斑要煮熟吃，加热后的番茄释放出更多番茄红素，比生吃吸收率提高3倍，推荐做法：番茄去皮切块，加少量水打成糊，文火慢熬至浓稠，早晚各一勺兑酸奶喝，油皮注意煮的时候别放糖，本身含果糖已经够甜了。
草莓——春季限定祛斑圣品 现在正是草莓上市的季节，每周买两盒洗干净冷藏，每天上午十点当加餐吃，NMN（烟酰胺单核苷酸）成分能激活细胞修复力，但草莓性凉，生理期女生建议做成奶昔喝，搭配两片姜中和寒性，记住要买圆锥形的章姬品种，个头均匀的才甜。
葡萄——连皮带籽吃出透亮肌 以前总吐葡萄皮，现在知道白吃了！花青素全在紫红色的表皮里，洗干净后整颗嚼碎咽下，嫌酸的可以冻成冰葡萄，夏天当零食，特别推荐巨峰葡萄，籽里的原花青素是维E的50倍，吃完记得漱口防染色，糖尿病患者要控制量，每天不超过10颗。
【关键搭配法则】
- 早餐：燕麦粥+蓝莓+核桃（增强抗氧化）
- 午餐：沙拉必加牛油果（健康脂肪促吸收）
- 晚餐：冬瓜汤配莲雾（清热排色素）
- 加餐：杨桃切片蘸话梅粉（促进代谢）
【避坑指南】 × 芒果虽甜但含光敏物质，白天吃易晒黑 × 菠萝蛋白酶过量伤胃黏膜，一天不超过200g × 柿子空腹吃形成胃结石，配红茶最佳 × 榴莲高热量引发炎症，生理期忌口
坚持三个月你会发现,颧骨处的斑点从片状变成点状，鼻梁两侧的痘印也淡化了，不过祛斑是个持久战，配合晚上10点前睡觉+防晒衣双重防护，明年这时候素颜也能扛住原相机！记得转发给妈妈看，女人过了30更要
