脸上长斑就像被贴上了"衰老标签"，明明才二十多岁的年纪，看起来却像三十岁？试遍了各种护肤品却发现效果微乎其微？其实很多人不知道，真正的祛斑高手藏在我们的餐桌上！今天我就带大家看看，哪些食物才是真正的"隐形祛斑仪"，每天吃一点，斑点真的会悄悄变淡！
这些水果堪称"天然祛斑霜"
很多女生只知道吃水果能补充维C,却不知道有些水果简直是为祛斑而生的，比如被称为"口服化妆品"的西红柿，它里面的番茄红素可是黑色素的克星，我有个同事每天中午都吃两个拳头大的番茄当水果，连吃了三个月，原本鼻梁上的雀斑淡得连粉底都不用涂了。
说到祛斑怎么能少得了猕猴桃？这个毛茸茸的小果子里维C含量比苹果高几十倍！记得要选表皮略带绒毛的，这种才是自然成熟的，每天上午十点啃一个，既能美白又能抑制黑色素沉淀，比喝那些贵妇口服液管用多了。
最近发现个新宝藏——刺梨，这个贵州深山里的野果维C含量秒杀柠檬，当地姑娘个个皮肤透亮得像水蜜桃，不过这东西太金贵，晒干后泡水喝更划算，每天一杯相当于给脸蛋做了次美白SPA。
绿叶菜里藏着祛斑密码
别以为只有水果能美白,很多绿叶菜才是真正的祛斑高手，比如西兰花，它含有的萝卜硫素能阻断黑色素生成链条，我试过每天晚餐都用蒜蓉清炒西兰花，配合着吃半个月，下巴处的色素沉着明显改善了。
菠菜也是好东西,铁元素能帮助血红蛋白运输氧气，脸色蜡黄有斑的特别适合，分享个懒人吃法：把菠菜焯水后加芝麻酱拌着吃，每周吃三次，坚持下去你会发现连痘印都在变浅。
特别要说下蒲公英,春天挖些嫩芽凉拌或者煮汤，这个路边野草可是天然抗生素，消炎祛痘的同时还能淡化色斑，我阿姨常年喝蒲公英茶，五十岁的人脸上斑点比我还少。
五谷杂粮里的祛斑玄机
别光盯着蔬菜水果,主食选对了也能养出好气色，首推黄豆，它家的异黄酮能调节内分泌，很多产后长斑的妈妈都说喝豆浆特别有用，我自己试验过，每天早上用破壁机打杯浓豆浆，连续喝两个月，生理期前的痘痘印淡得特别快。
糙米也是个宝贝,丰富的膳食纤维能带走肠道毒素，我试过用糙米替代白米饭，搭配红枣枸杞煮粥，吃了大半年，颧骨处的晒斑居然自己褪了大半，记住一定要提前浸泡发芽，营养翻倍还更好消化。
老祖宗留下的珍珠粉更是祛斑神器,不是那种超细纳米的，就选普通淡水珍珠磨的粉，每天早晚用蜂蜜调和敷脸，坚持三个月，我朋友脸上的妊娠斑几乎看不见了，不过孕妇不能用哦，里面含寒性成分。
这些饮食习惯正在加重你的斑
很多人拼命吃祛斑食物却没效果,其实是踩了饮食雷区，首当其冲的就是感光食物，芹菜、韭菜这些白天吃特别容易晒黑长斑，我闺蜜有次中午吃完凉拌芹菜出门开会，回来发现脸比脖子黑了两个度。
还有过量摄入甜食的问题,奶茶蛋糕看着治愈，糖化反应会让皮肤又黄又暗，我表姐戒掉下午茶后，不仅体重轻了，连眼下的褐青色痣都淡了很多。
最坑人的是生腌海鲜！前阵子流行生蚝刺身，有个姐妹连吃三天，结果爆发满脸过敏斑，现在她看见生的海产品都绕道走，老老实实吃煮熟的虾蟹。
真实案例告诉你怎么吃最有效
我表妹在银行柜台工作,整天对着电脑长了大片辐射斑，去年开始严格执行祛斑食谱：早上燕麦牛奶+奇异果，中午清蒸鱼+西兰花，晚上杂粮粥配蓝莓，坚持一年后，整张脸像被PS过似的，连美容院老板娘都问她是不是做了皮秒。
还有个四十岁的姐姐更绝,把家里炒菜油换成橄榄油，每天生嚼三个核桃仁，用玫瑰花蕾泡水喝，半年时间，眼角的黄褐斑淡得只剩隐约印记，现在出门都被叫小姐姐。
当然不是说吃了这些就能立刻祛斑,关键是要坚持，就像存钱罐，每天存点健康资本，时间久了自然会有惊喜，不过要是突然大面积长斑，还是要及时看医生，有时候是身体在报警呢。
最后提醒一句,祛斑是个系统工程，光靠吃还不够，每天做好防晒，保证七小时睡眠，再加上适度运动促进代谢，内外兼修才能彻底和斑点说拜拜，从明天开始，你的购物车里可以多些天然食材，少吃点网红保健品，毕竟最好的营养品就在菜市场里等着你
