"你脸上那些小雀斑到底怎么淡化的？"说实话，我真没往美容院砸过钱，作为常年熬夜赶稿的自媒体人，能保住这张脸全靠吃！今天就把压箱底的食疗清单掏出来,手把手教你怎么用厨房食材养出透亮肤。
斑点是怎么来的？ 每天照镜子发现脸颊多了几点"芝麻粒"？先别急着买美白精华，咱们脸上的黄褐斑、晒斑、痘印其实都是身体在报警——要么是熬夜熬出的肝毒，要么是防晒没做好留下的色素沉淀，再不然就是胶原蛋白流失导致的肤色暗沉，与其往脸上糊三层化学产品,不如从内调理来得实在。
超市就能买到的淡斑神器
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猕猴桃——行走的淡斑精华 这绿毛果子简直是平价版美白针！每100克含200多毫克维生素C，直接碾压柑橘类水果，记得挑表皮带绒毛的，这种才是自然成熟的，最佳吃法：早上空腹啃两个，酸味能唤醒肠胃，帮助排出宿便（毕竟便秘也会导致脸色发黄）。
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西红柿+橄榄油=隐形面膜 我妈辈就懂用生番茄片敷脸，其实煮熟吃更有效，西红柿里的番茄红素是脂溶性营养，必须加点橄榄油炒蛋才能吸收，亲测连吃半个月西红柿炒鸡蛋,同事都说我气色变均匀了。
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紫甘蓝沙拉藏着抗氧密码 别小看这道减肥餐！紫红色的花青素能直接击退自由基，就像给皮肤装了个24小时防晒霜，重点要淋柠檬汁，酸性环境能让营养成分翻倍释放，我习惯每周囤三颗，切成细丝装盒,随吃随取特别方便。
菜市场里的美白宝藏
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冬瓜汤里喝出透明感 广东人爱煲冬瓜薏米汤不是没道理的，冬瓜含有的丙醇二酸能抑制糖分转脂肪，配上祛湿的薏米，连续喝一周会发现T区出油少了，毛孔干净了，连带着色斑都变浅，记得一定要带皮煮,青色部分才是营养宝库。
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胡萝卜炒肉居然能去黄气 以前总觉得胡萝卜难吸收，直到营养师教我用猪油炒，胡萝卜素是脂溶性的，用少量肥肉煸炒能充分释放，现在每次直播前必吃这道菜，镜头里的皮肤明显没有那种蜡黄感,连粉底都能少涂两层。
五谷杂粮里的养颜经
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燕麦粥煮出好气色 别只会泡即食燕麦！整粒燕麦含有大量的硒元素，这个微量元素可是黑色素的克星，我习惯晚上用电饭锅预约杂粮粥，放燕麦、红枣、莲子，第二天早上喝一碗，整个人从内到外暖洋洋的,坚持三个月你会发现经期前后都不怎么长痘了。
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黑芝麻丸比保健品靠谱 小时候觉得这是老人食品，现在才明白它的厉害，炒熟的黑芝麻磨成粉，加蜂蜜揉成球，每天嚼两颗，头发黑了只是顺带，重点是能把脸上的暗沉斑块"吸"出来，注意一定要现做现吃,商场卖的添加太多糖和防腐剂。
饮品界的护肤担当
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玫瑰花茶喝出少女肌 别再只喝枸杞菊花了！完整花瓣的玫瑰茶才是真正的活血圣品，我都是在云南买农户自晒的，每天抓五朵泡保温杯，喝到第三杯就能感觉胸口暖暖的,坚持下去连生理期留下的褐色印子都会变淡。
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绿豆百合汤=天然褪黑剂 夏天晒斑加重？快煮这碗汤！绿豆清热解毒，百合润肺养颜，记住要煮到豆子开花才行，冷藏后当甜汤喝，比任何美白饮料都管用,关键成本才三块钱。
血泪教训避坑指南
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感光食物白天少吃 芹菜、香菜这些绿叶菜看着健康，但其实会吸收紫外线，我现在都改傍晚吃，或者吃完立刻补涂防晒，别问我怎么知道的，去年五一爬山狂吃野菜，回来直接黑成包公...
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深色调料要限量 酱油、蚝油这些虽然提味，但酪氨酸含量高容易长斑，现在我炒菜都用生抽代替，炖肉时黄豆酱也只敢加半勺，别嫌口味淡,皮肤白净比啥都强！
懒人必备的急救方案 实在没空做饭的时候，冰箱常备这两样： ① 冷冻蓝莓：直接当零食吃，花青素之王名不虚传 ② 即食燕窝：挑无糖款，补水嫩肤效果肉眼可见 ③ 杏仁腰果混合包：维生素E扛把子选手，下午饿了解馋又美颜
说真的，坚持半年食疗后，连美颜相机都懒得开了，上周拍证件照，摄影师还夸我皮肤透亮，其实哪有什么天生丽质，不过是把别人吃零食的钱拿来投资脸蛋罢了，记住啊姐妹们，祛斑不是速战速决的事，但只要嘴巴管住了，时间会给你惊喜
