"到底吃什么能去掉脸上的斑点啊？"说实话，这个问题我研究了整整三年！作为曾经满脸雀斑的过来人，今天必须把压箱底的食补秘籍分享出来，咱们不整虚的，全是实打实能让色斑变淡的饮食方案，连我妈试了三个月都夸有效的那种！
祛斑黄金水果榜：维C炸弹最给力 说起淡斑水果，第一个想到的就是海南小青柠，去年去三亚玩，当地阿婆教我个妙招：每天早晨空腹喝杯温盐水泡柠檬片，酸得直眯眼却特别上瘾，坚持半个月，原本明显的颧骨斑真的淡了两个度！后来查资料才知道，柠檬里的枸橼酸能抑制黑色素沉淀，配上蜂蜜温水效果更好。
不过单吃柠檬太刺激,聪明人都这么搭：切薄片柠檬+百香果+雪梨，放冰箱腌2小时，这杯"祛斑三剑客"果汁，早晚各喝一杯，连续两周就能看见提亮效果，重点要选表皮带霜的新鲜柠檬，某宝买云南产的5斤装才38块，比美容院便宜多了！
藏在菜市场的淡斑神器 上次去菜市场，卖菜阿姨看我盯着西兰花挑挑拣拣，悄悄说："姑娘脸上有斑吧？多吃西兰花比抹药膏管用！"当时还不信，回家查资料真被惊到了——每100克西兰花的维C含量是西红柿的5倍！现在我家餐桌顿顿都有它，清炒、水煮或者做成蔬菜丸子，连吃一个月肤色明显均匀了。
还有种紫色宝藏容易被错过,就是紫甘蓝！上周跟营养师同学聚餐，她直接夹走我碗里的紫甘蓝："花青素抗氧王啊，专门吃掉自由基的！"现在凉拌必加紫甘蓝，撒点坚果碎，淋上初榨橄榄油，脆爽可口还能淡化晒斑。
五谷杂粮里的祛斑密码 别以为粗粮只是减肥用的！自从喝了三个月的黑芝麻核桃糊，同事都说我脸干净了不少，配方很简单：熟黑芝麻+破壁核桃+少量黑米，用豆浆机打成糊，黑芝麻的胱氨酸能抑制酪氨酸酶活性，而核桃里的维生素E正好帮助吸收，这组合简直天生一对！
更惊喜的是红豆薏米粥！以前只当祛湿神器，没想到坚持喝能改善色素沉积，重点是要煮出"米油"，每周喝五次，两个月下来下巴周围的暗沉斑块明显淡化，记得要买赤小豆不是普通红豆，某东自营的五常糯米配红小豆，29.9元能吃一个月。
喝水加点料,斑点全跑掉 我办公桌抽屉常年备着玫瑰花冠茶，这不是小姑娘的浪漫，而是祛斑实战经验！每天抓5朵山东平阴玫瑰，加两颗去核红枣，保温杯焖半小时，坚持喝能让气血通畅，特别是生理期前后，脸颊的黄褐斑会淡很多，注意一定要买低温烘干的，某多多20块钱一大罐，比奶茶店划算多了。
最近新发现的神仙喝法是茉莉薄荷水,新鲜薄荷叶铺底，上面盖层茉莉花苞，沸水冲泡后放凉，这杯"清凉祛斑饮"特别适合夏天，既能清热解暑又能抑制黑色素生成，办公室姐妹跟着喝，都说粉底液用量都减半了！
厨房里的祛斑黑名单 说了这么多该吃的，也得避雷些加重斑点的坑，首当其冲就是酱油！虽然目前没有明确证据，但深色调料确实容易加重色素沉着，我现在炒菜都用生抽代替，做红烧肉时加红糖调色，照样美味不沉淀。
还有含汞高的鱼类要警惕,像剑鱼、旗鱼这类大型海鱼，重金属超标会影响代谢功能，想补充优质蛋白就吃鳕鱼、龙利鱼，清蒸最安全，另外吃完感光食物如芹菜、柠檬后千万别晒太阳，不然斑点反而加深！
最后说句大实话,祛斑真不是一朝一夕的事，我当年也是各种方法试遍，最后发现内调才是王道，现在每天早上给自己准备五色沙拉（苦菊+紫甘蓝+樱桃萝卜+杏仁+蓝莓），晚上必喝杂粮粥，零食换成冻干草莓片，坚持半年，连美容顾问都说我的真皮层透亮了两个度！
记住啊姐妹们,祛斑就像养花，耐心浇灌才能看见绽放，与其花大价钱买美白丸，不如把钱投资在这些实实在在的食材上，毕竟吃进肚子里的东西，才是最安心的美容方式
